精力饱满地迎接寒潮
丽娜编译
现在人们在公共汽车里咳嗽、流鼻涕——每个角落都潜伏着感冒病毒。我们的免疫系统正面 临一项困难的任务：它必须在冬季产生数以十亿计的防御细胞。为此它需要得到帮助。下面 是与此有关的15个问题。
1.怎么能知道免疫系统能力下降？
可能的警报是：经常感冒、皮肤出现问题以及出现疱疹。经常觉得疲惫也可能是抵抗力下降 的一个迹象。
2.有些人的抵抗力是否比别人强？
在“抵抗力”问题上，妇女由于有雌激素而比较强，因为雌激素能捕捉对肌体有害的“自由 基”。但是，这种保护作用是不稳定的，它随着激素周期而变化。
3.为什么免疫系统在冬季比较弱？ 同病毒、细菌和冬季常见的其他病原体进行长达几个月的斗争，会使抵抗力承受不了。而且 许多人在这个季节吃东西太多、太油，体内维生素、矿物质和微量元素供应不足。
4.有没有身体在冬季特别需要的物质？
维生素C、B6、B12、A、E和叶酸对免疫系统的工作是有帮助的。锌的摄入也是重要的，因为 它能激活200多种对生命重要的激素和酶。
5.现在免疫系统每天需要多少能量或者热量？
美国科学家提出了关于最佳热量供应的简单公式：经常从事体育运动的人用自己的体重(磅) 乘以16，不常运动的人则乘以14。我们在冬季不是需要更多的热量，而是需要更多的维生素 、微量元素和矿物质。
6.是否应当增加一些制成药丸的营养素？
德国营养协会说，能注意吃多样化食物和有利于健康的食物原则上就够了。虽然冬季的水果 和蔬菜营养相对少些，可是如果吃足够数量的水果和蔬菜，那就不必担心营养不够了。药丸 和提取物有利于健康的说法至今没有得到证实，有时这些东西甚至可能让人生病。
7.体育运动增强免疫系统吗？
检查表明，经过体育运动后的24小时内防御细胞的数目会明显增加。体育运动虽然有利于健 康，会激活免疫系统，但也要适度。运动过量甚至会致病。
8.我们每天需要睡多长时间？
对于保护免疫力来说，睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。使我们产生睡意的 物质同时也刺激白细胞的生产，这是我们防御系统的最重要武器之一。最佳的程度是睡眠专 家所建议的6至8个小时。
9.有没有心理影响因素？
海德堡一个心理免疫专家小组不久前对一些青少年所作的研究表明，忧愁会削弱抵抗力。德 国最著名的身心医学家之一格奥尔格·格罗德克得出了类似的结论。他感到奇怪的是，为什 么有些在较冷的秋天穿衣服较少的人不得感冒。他们抵抗力强的秘诀是：良好的情绪以及对 自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，因为幸福的力量会使血液中抗体的数目增加。
10.心理紧张起什么作用？
积极而良好的紧张状态能起到激励作用，而消极的紧张状态、长期的过重负担则是免疫系统 最大的破坏因素之一。尤其是T淋巴细胞在这种情况下会明显增加，这导致同侵入人体的病原体作斗争的力量不足。
11.老的家庭保健法如冷热水交替淋浴、桑拿浴等有效吗？
每周一两次桑拿浴，尽可能每天进行冷热水交替淋浴，能刺激免疫系统提高效率。
12.免疫系统的工作能力取决于年龄吗？
我们的免疫细胞是勤奋的学生，它们会吸取教训，如果上病菌的当，也只会是一次。这样，敌人第二次侵入时，免疫系统就有了准备。所以，每一次感染，同细菌的任何一次接触，对于免疫系统都是有益的锻炼。
13.如果避开秋天的大风和雨，是否就保护了免疫系统？
在有暖气的房间里生活会削弱循环和免疫系统。防御细胞需要外部的任何刺激，即不仅是光 和水，而且也需要寒冷和潮湿，这样它们就不会变得懒惰。
14.肠道菌对保持免疫系统功能和正常有多重要？
我们的肠像皮肤一样保护着我们，它是防止外界致病因素影响的第一道屏障。健康的肠道菌 丛可防止细胞和病毒附着在肠的表面。此外，肠道负责测定和吸收摄入的营养。所以，饮食 不当、心理紧张或药物不仅会导致出现一些讨厌的症状如便秘，而且会损害免疫系统。
15.有真正的“免疫杀手”吗？
一切不利于健康的东西都会损害抵抗力，例如吸烟、酗酒、喝太浓的咖啡、吃过量的油腻食 物或营养片面等。
2001.01.18
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