请加入冬炼的队伍

　　每到严寒的冬季，总有一部分人难敌“冷”的威胁，引发各种疾病或使原有的疾病加重，故“冷”成了威胁健康的致命“杀手”。对此，医学专家劝告人们积极利用寒冬腊月的气候条件，接受耐寒锻炼，让人和大自然的变化和谐同步，使“冷”成为人们强身健体、驱邪祛病的有力“法宝”。

　　为什么进行耐寒锻炼能起到强身健体、驱邪祛病的作用呢？这是因为：耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。人的皮肤接受冷的刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏器官血管扩张，稍后不久，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流入体表。皮肤血管这样一张一缩，可使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操”。经常进行血管体操能增强血管弹性，还能使供应心肌营养的冠状动脉血流量增多，这对中老年人防治血管疾病、延缓衰老很有帮助。

　　耐寒锻炼最好从秋季开始，可有选择性地从事一些有氧耐力锻炼如慢跑、越野跑、骑自行车、游泳、登山、打球、练功等运动，锻炼时衣着宜单薄，让身体有微冷之感。

　　亦可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的冷水耐寒锻炼的项目；如秋凉后每天用冷水漫泡双脚，能预防冬季易患的冻疮和感冒。冷水浸脚应从温水开始，逐渐降低水温，直至4摄氏度左右。

　　每次锻炼2—5分钟，然后按摩双脚掌。身体强健的人可进行冷水浴锻炼。冷水浴能增强皮肤弹性，促进全身血液循环，提高皮肤、心血管和各种系统的适应能力。开始时，可先用冷水洗脸、洗脚，继而用冷水擦身，然后用干毛巾擦身至皮肤发红。再进行冷水淋浴。冷水浴的水温应由高到低。时间由短到长，室温不宜太低。只要坚持，即可大大提高耐寒能力。再就是冷空气锻炼，是说秋天要晚添衣迟穿棉，做到“秋冻”。

陈先诚

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