妥善调心度秋冬

　　气候对人类心理、生理及社会各方面都有影响。深秋季节，花木凋零、草枯叶落，常常会使一些人（特别是老人）心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感，并诱发消极情绪。进入冬季，又是忧郁症的好发季节。冬季忧郁症是由于寒冷使机体新陈代谢和生理功能处于抑制状态，体内调节物质代谢的环磷酸腺苷、环磷酸乌苷的含量减少，造成脑垂体、肾上腺皮质功能紊乱，于是忧郁症容易发生。

　　由于秋冬气候对人体心理生理的影响甚大，故需充分注意，及时预防。以下介绍几种心理调适措施：

　　一、加强体育锻炼。运动项目宜选择跑步、快走、太极拳、球类等，还可选择“内养功”锻炼，如内气功、意守功等，有良好的安神定志作用。双休日登高远眺，饱览自然美景，能使你有心旷神怡之感，忧郁、惆怅可顿然消失。

　　二、注意营养平衡。维生素C和B族维生素缺乏既影响人体搞寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，在秋冬季节要多吃富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。变可酌情食用绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，以兴奋神经系统。

　　三、延长光照时间。冬季光照时间较短，可致大脑松果体的褪黑素分泌增多，影响人的情绪，而光照可抑制褪黑素分泌。因此冬季白天不要挂窗帘，晚上加大室内灯光照明度。

　　四、学会放松精神。躺卧在一张舒适的椅了上，幻想自己置身于令人心旷神怡的地方，让思绪宁静下来。当忧虑来时，做慢呼吸运动，每次做10-15分钟，会使精神得到放松。

　　五、不沉溺于忧虑。当情绪低沉时，不妨试做其他事情来分散注意力。或者找朋友谈心聊天，尽量与人多接触。如果忧虑已成为习惯，可以尝试每天只限制自己忧虑半小时，定在某个时间与地点，选择一个安静的地方，不需做任何事情，好好静思一会儿。这样把忧虑对生活的干扰与破坏尽量减弱。

2001.02.12