您所在的位置:首页 > 专题栏目 > 秋季养生专题 > 生活保健 用户登录 新用户注册
如何健康度金秋

如何健康度金秋

(之一)

胡献国

  秋日保健重养肺

  时已入秋,轻风习习,给们一种全身轻松的感觉。中医认为,燥主秋令,且燥邪易伤肺,因此,秋季保健重在养肺,应从以下几个方面着手。

  治鼻病以护肺:流行病学调查表明,萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占群的90%左右。究其原因,在于鼻塞等鼻炎症状可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变,导致病原微生物感染,引起感冒、支气管炎等。因此,把紧病从鼻入关,可有效护肺。

  清气道以净肺:随着工业污染的增加,大气污染也随之增加。体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气炎、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。

  通腑气以清肺:中医认为,肺与大肠相表里,大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此,通利大便既可以降肺气,泄浊阴,预防衰老,又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水,多吃新鲜蔬菜与粗粮,多做腹部按摩。已有便秘者应在医生指导下及时药物治疗。

  常欢笑以宣肺:笑口常开不仅是治疗百病的“良药”,也是促进体内器官年轻的“灵丹”,对肺尤其有益。笑或唱歌时,胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增加,可促进肺内气体的交换,从而消除疲劳,解除抑郁,祛掉烦恼,有助于恢复体力与精力。

  勤喝水以益肺:秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。

  重食疗以润肺:中医认为,燥为秋邪,易伤津损肺,耗伤肺阴,因此秋季应注意食疗以润肺、莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。

  常运动以健肺:强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼。因此,可根据们的喜好不同,体质差异,分别选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。

(之二)

言实

  防秋凉谨防发胃病

  深秋初冬,气温渐渐转凉,一些原来患有胃病的饮食起居稍不注意,就会旧病复发。这是因为深秋气温较低,当体受到冷的刺激以后,体内会产生一系列的生理变化,交感神经兴奋,致使甲状腺素、肾上腺皮质激素和肾上腺素等分泌增多,体内新陈代谢旺盛,产热量增加;另一方面,又促使皮肤血管收缩,减少散热,帮助体御寒,但这些激素分泌增多的同时,对溃疡等胃病疾患却大为不利。如肾上腺皮质激素分泌增多,可促使胃液过量分泌,过多的酸性胃液则会刺激胃粘膜的溃疡创面;肾上腺素分泌增多,又可使胃粘膜的血管收缩,血液供应减少,使胃的功能减弱;而甲状腺素的分泌增多,则可使基础代谢旺盛,体摄食量增加,又可加重胃的负担。这一系列不利的变化,构成了胃病发生或复发的重要隐患。

  那么秋凉后如何防止胃病复发呢?首先,要讲究心理卫生,注意劳逸结合,防止过度疲劳。其二,要积极参加体育锻炼,改善胃肠道功能。其三,于空气清新处,调息后以鼻缓慢吸入清新空气至最大限度,再牙关轻闭,慢慢呼气全部吐出,如此一呼一吸连续30次。此功也有利于治疗肺部诸病。慢性支气管炎、哮喘病患者宜在秋季抓紧治疗,以减劝入冬后的症状。

(之三)

  季节性情感障碍是以与特定季节(特别是冬季)有关的抑郁为特征的一种心境障碍。然而,通常季节性情感障碍不被认为是独立的情绪障碍,而认为是具有季节特征的重症抑郁发作的特殊类型,女性发病率是男性的4倍。全球每年大约有1100万被诊断为季节性情感障碍。

  季节性情感障碍最常见的症状有以下这些,但是不同的患者可以有不同的表现。这些症状包括:睡眠增加和白天困倦,焦躁,疲劳或下降,性欲减退,注意力集中困难,思维困难,食欲增加引起体重增加,特别是甜食和碳水化合物的摄入增加。

  季节性情感障碍与季节有关:秋季起病型自然数不“冬季抑郁症”,起病于秋末至初冬,夏季缓解。抑郁症发病高峰在每年9、10、11月,抑郁症发作在秋季占总发作次数的73.3%。缘何秋季好发抑郁症?一是与气候环境有关;二是与生物节律有关,有认为抑郁症可能是一种季节性节律的病态返祖现象;三是机体神经与内分泌随季节变化而变化,特别是褪墨激素的季节性波动是抑郁症秋季多见的主要内因。在秋冬季,阳光照射减少,体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。大脑里的松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制分泌出的褪黑素少;反之,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的褪墨素就多。而这种激素有调节体内其他激素含量的“本领”,当它分泌多时,体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,在血中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少,使得细胞兴奋性降低,变得不活跃,就会处于抑制状态,情绪低沉,感觉疲惫。

  另外,抑郁症患者还可作如下的自我调节:

  1、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,壁如打扫房间、骑塞车、写信、听音乐、逛街等。

  2、广交良友。经常和朋友保持交往的,其精神状态远比孤僻独处的好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。

  3、避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类、利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用。

  此外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。

(之四)

  秋风习习,干燥的空气也给们带来诸多不适。们口唇干裂,嘴角裂口,出血疼痛,干咳,咽痒,有时连说话、吃饭都受影响,甚至影响学习和工作。因此,秋日保健除了养阴润肺清燥外,也要注意护唇。

  们秋季口唇干裂的内在原因主要是新鲜蔬菜吃得少,维生素A、维生素B2摄入不足所致。秋冬季除了多吃新鲜绿色蔬菜、水果外,尤其是要多吃一些养阴生津润肺的食物,如雪梨、荸荠、百合、银耳、鱼鳔、芡实、燕窝等,也可在医师指导下服用一些维生素类药物。同时,还要养成多喝水的习惯,不要等到口温饱了才去喝水。

  口唇干裂的外在原因是们的习惯动作所致。健康的口唇,不干不燥,红润而又有光泽。但由于秋季空气中水分少,体皮肤粘膜血液循环差,加上口唇粘膜表层很薄,没有汗腺和唾液腺的分泌湿润,柔韧性差,因而容易出现口唇干裂症状。而出现这些症状时,有些习惯运用“舔唇”动作,以为这样可使口唇上有口水湿润,但这些口水蒸发时却带走了更多的水分,使口唇干裂更甚,其结果是越舔越疼,越疼越舔,疼痛更甚。另外,唾液里含有淀粉酶等物质,比较粘稠,舔在口唇上,犹如在口唇上粘了一层浆糊。水分蒸发后,浆糊仍然粘在唇上,会引起深部结缔组织的收缩,唇粘膜发皱,因而干燥更剧,严重者还会继发感染、肿胀,造成更大的痛苦。

  造成口唇干裂的另一个原因是“撕皮”。口唇干裂后一般都会出现口唇起皮现象,但皮在脱落之前,总是与口唇相连,此时千万别撕扯,以免造成出血和疼痛。若起皮现象严重,可以将润唇膏涂在口唇上,再盖上保鲜膜,然后用热毛由轻揉,让唇部充分吸收水分和油脂。敷唇结束后,再用指腹轻轻按摩,死皮便可以去除。由于按摩作用,局部血液循环加速,口唇可以变得红润光泽。

  除了多吃新鲜蔬菜、多喝水、护唇外,还要注间调节室内的空气润度,室内要经常洒水,或在房间内放一盆水用于蒸发。口唇干裂时最好不要外出。

(之五)

  秋季护肤美容颜

  秋季,风大灰尘多,空气十分干燥。此时,们暴露在外的面部皮肤有一种紧绷绷的感觉。这是由于皮肤水分蒸发加快,以肤角质层水分缺少的缘故。如果皮肤缺水严重,则会干裂,有碍美容。所以,秋天的皮肤护理特别重要。

  首先要选择合适的护肤品。选择护肤品的原则:一是根据皮肤属性,二是根据时间和气候。在秋季要选用不含酒精成分的化妆水,滋润而不油腻的日霜及晚霜,有漂白效果的软性面膜等。

  其次还要注意日常的皮肤护理。白天的护理:肾每天做次面部清洁,还要使用护肤霜补充适当的油分和水分,让皮肤洁净与滋润。外出时,如果阳光强烈就要用防晒的日霜。

  晚上的护理:洁肤一定要彻底,先用温水和洗面奶彻底清洁面部,再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分;然后在面部均匀地抹渗透性强的晚霜,并适当地热敷,让其营养成分渗透到皮肤深层中去。

  另外,每周做一次全套的皮肤护理。除了每日护肤外,每周还应做一次面部的全套皮肤护理,包括洁面、蒸气美容、面部按摩及用软性面膜敷面。这样既能令面部的污垢及死皮得到进一步清除,又能令皮肤的血液循环加速,并使皮肤从面膜和护肤霜中获得水分及营养成分,使皮肤光洁柔软、健康地度过干燥的秋天。

  另外,还要注意饮食调养,尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴食物,亦能较好地滋润肌肤,美化容貌。

(之六)

远安

  岁已入秋,秋风秋雨袭面,备好秋季家庭小药箱,可有备而无患。一般来说,秋日药箱可配备下列药:

  感冒药:治疗风寒感冒有风塞感冒冲剂、感冒清等;治疗风热感冒有桑菊感冒片、VC银翘片、银翘解毒片等。感冒发热者,可选用正柴胡饮、双黄连口服液或紫雪丹等。一般来说,感冒药早期应用效果好,使用时患者要多喝开水,注意休息,少吃油腻食物。

  胃类药:胃苏冲剂、气滞胃痛冲剂等,可用于秋季风寒袭胃或饮食不节引起脘腹疼痛;山楂丸、神曲丸、香砂养胃丸、木香顺气丸等,可用于食后脘腹胀满,呃逆频作等。

  止咳药:秋季燥邪为患,易引起肺燥干咳,咽喉干痒,可配备雪梨膏、川贝止咳露、枇杷止咳露、蛇胆川贝液等;风寒咳嗽者,可选配橘红片、急支糖浆、杏苏止咳糖浆、通宜理肺丸、蛇胆陈皮散等。气喘者,可配备桂龙止咳胶囊、消咳喘、固本咳喘片等。咽喉干痒的,可配备西瓜霜含片或喷剂类、草珊瑚含片、清凉喉片等。

  止泻药:寒湿泻泄者,可选配藿香正气液之类;湿热泻泄者,可选用葛根芩连片、香连丸等。云南白药粉剂或胶囊外贴肚脐孔,对寒湿、湿热者均适用。腹泻后容易引起脱水,因而注意补充水分,维持水、电解质平衡等,可有效地改善腹泻诸症。

  抗过敏药:秋风起时尘土扬,加之秋节鱼美、虾肥、蟹壮,容易引起皮肤及胃肠过敏,可配备乌蛇止痒丸、湿毒清等。也可配备一些化学药如息斯敏、扑尔敏片等,此类药物有嗜睡的副作用,服用后不宜驾车或从事高空作业。

  外用药:伤湿止痛膏、京万红软膏、云南白药酊及气雾剂、创可贴等,用于烧烫伤、跌打损伤等。家中最好配行一些必要的器械、敷料等,如体温计、镊子、75%酒精、碘酊、紫药水、棉签、纱布等,一些小伤、小病等可以在家中处理,但要注意防止感染。

  此外,家中有慢性病者,还要注意备好常用药,如高血压病的珍菊降压片、罗布麻片;糖尿病的消渴丸、参芪降糖胶囊等。患有慢性病者,一定要按时、按量服用,保证作息规律。

医药经济报

2002.10.28


页面功能 参与评论】【字体: 打印文章关闭窗口
下一编:秋季养生早卧早起
焦点新闻
·秋季睡眠有“八忌”
·专家提醒:北方秋季谨防上火
·迎来凉爽秋季,教你健康7招
·干燥秋季:增加眨眼次数防眼干涩
·别让“秋老虎”咬伤你的皮肤
·当心秋天吃成胖子
·入秋“养身”莫伤身
·秋季补益四误区
温馨提示:如果您怀疑自己有某种健康问题,可到健康社区交流咨询或尽快去医院就医治疗。

栏目列表