高温作业运动饮水须知

　　夏季高温作业者如夏收夏种期间的农民、建筑工人、野外训练的军人及炼钢工人等，在40℃甚至更高的高温环境中劳动，更应及时补充水分。饮水宜少量多次，切忌暴饮；饮水中加盐的多少，要根据具体情况而定。如果一个人一天工作8小时，出汗量不超过4升，则每天从食物中摄取8-12克食盐就可以了；出汗量超过6升，则需从饮水中补充，补充的方法可以经常喝点盐开水，还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤等。

　　夏天运动会大量失水，在补充水分时，一次不可太多，每次不能超过500毫升，若大于600毫升，胃吸收便会减慢，运动时就会觉得水在胃内晃荡，腹部有胀满感，运动速度就会明显降低。医疗体育专家建议，运动前饮水300至500毫升，以后每15分钟饮150-250毫升，运动后还应补足液体。

来源：新华网