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夏日午睡重效益

夏日午睡重效益

  科学家们最近提出,要保持体的健康,睡眠是个重要因素,甚至提出“健康的体魄来自睡眠”。午睡虽然不属于主要睡眠,但是在夏日却有着特殊的重要性。其原因是,夏天昼长夜短,们常常是迟睡早起,睡眠时间通常不足。夏季天热,蚊子多,早晨鸟鸣蝉噪,睡眠质量一般较差,再加上夏天白天工作气温高,出汗多,体力消耗大,容易疲劳。特别是中午饭后,身体表面微血管处于扩张状态,血液较多集中于体表,大脑的血液供应相对减少,提供给大脑的氧气和其他营养物质也随之减少,因此使感到精神不振,昏昏欲睡。

  吃过午饭后,不要马上午睡,最好稍作活动,如散散步,活动一下肢体,揉摩腹脘等,待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡。

  午睡的姿势也应讲究,要采妈仰卧或侧卧位,不宜俯卧位,因为仰卧和侧卧可保持呼吸道通畅,胸腹部不受压力,四肢肌肉易于放松。过去有一种观点认为侧卧位应取右侧卧,不宜左侧卧,否则要影响心脏,新近的研究认为左侧卧位也不会压迫心脏,故不必拘泥于右侧卧位,有贪图方便,伏在桌子上睡也不好,最好能够卧睡。

  午睡时间的长短,可根据作息时间的安排、夜晚睡眠状况和上午工作疲劳程度而定。根据我国大部分地区夏天的气候条件及们的习惯、体质等状况来看,一般以午睡1小时左右为宜。

  午睡时间虽短,其产生的效益却很明显。它不但有利于补充必需的睡眠时间、消除疲劳、增强体力、提高午后的工作效率,同时经过短暂的休息,不能增强股体的防护功能,有效地防止中暑和其他夏季疾病的发生。例如中暑,因为中午是一天中最热的时侯,许多中暑病在中午前后发生。利用午睡休息,放松静养,避开了易发生中暑的高峰时间,从而降低了中暑的发病率。

  作为养生之道,的睡眠应“一大一小”,而作为老年的养生之道,有的“一大两小”,即夜晚睡眠之外,早餐及午餐后两次小睡,因为睡眠并非只有夜晚才需要。研究证明,体除夜晚有一个睡眠高峰外,在上午9时,中午时及下午时左右还各有一个较明显的睡眠高峰,这种生物钟节律在老身上表现得较为明显。日常生活中,们自身的睡眠节律往往会被繁重的工作和紧张的情绪干扰,或者被咖啡和茶之类的刺激神经的饮料所改变,若消除世间的影响因素,们白天的睡眠节律就会明显地表现出来。可见小睡,尤其是中午的午睡,是体生物钟的正常需要。

  首先,午睡可帮助消化。体在睡眠中处于很高的合成代谢状态。消化液大量产生,代谢物质被血液快速地运转出去。其次,午睡可刺激的创造思维,大脑在睡眠中的活动比清醒时多1倍,此时对清醒时发生的事件可进行分析、整理、编码、归类。关于午睡能减少疾病的发生之说,据调查,中国中午12时到下午时,脑出血率较一天中的其他时间为低。坚持午睡的患冠心病的较少,这可能与午睡能预防冠心病有一定的关系。


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