年轻女性紧张久坐易致便秘

　　秋意渐浓，去各大医院求诊便秘的年轻女性越来越多。专家指出，现代人便秘高发的年龄明显提前，16至30岁的女性开始加入“难言之隐族”，压力大、睡眠差、情绪不稳定是首要原因，而秋季天气干燥又加剧了这一症状。

　　紧张久坐致便秘

　　据统计，几乎10个女性中7个有便秘烦恼，由此导致过度发胖、面色发黄发暗、痘痘丛生的不在少数。香港中华医学会名誉会员方柏儒医师指出，现代女性生活节奏快、工作紧张、饮食结构不够合理、睡眠质量不高，严重扰乱了正常的排泄系统，年轻白领也深受影响。目前排毒已不是重点，减轻压力、调整睡眠才是关键。

　　由于工作压力大，睡眠不好开始困扰许多年轻女性，而加班加点或周末的狂欢通宵，会扰乱排便的生物钟。心理的长期紧张，同时会引起情绪波动，而大悲大喜都会干扰排泄系统。此外，办公室一族习惯久坐于办公桌前，休息时常常忙于充电或看电视打发时间，缺少锻炼，久坐导致肠道蠕动不充分，影响了正常排便。

　　秋季气候干燥，容易导致肺部阴虚干燥，而肺上虚火会影响肠道蠕动，加剧“难言之隐族”的便秘症状，许多原先正常排便的女性，也开始出现程度不一的便秘。

　　果蔬小米有助排便

　　专家指出，便秘将高热量毒气反作用于人体，会诱发心脑血管硬化、“三高”、内分泌失调、月经不调、白带增多等多种疾病，严重者甚至导致胃、肠、结肠、大小肠等消化系统癌症。

　　建议便秘一族平时应少喝浓茶、咖啡，多吃柚子、梨、蜂蜜，学会调节身心平衡。早餐对一天的正常排便影响最关键，可空腹喝一杯白开水或蜂蜜水，以小米粥等粗粮为主食，早上喝上一杯蔬菜、水果打成的杂果汁，也有助通便。但火腿、煎鸡蛋等西式快餐热量过高，不利于健康。晚饭的主食宜吃一半粥、一半米饭，适当补充些鱼类，并忌油腻。临睡前，还可沿顺时针方向在腹部打圈。

　　便秘一族，日常饮食应少吃辣椒、烧烤、火锅、奶油蛋糕等高热量或刺激类食物，肉皮、山药等能滑肠，应适当多吃，细嚼慢咽能帮助消化。医师特别提醒，秋冬季应慎用清凉、排毒类药排便，如大黄、芦荟、芒硝等，最好不要乱吃。

　　季节性便秘的患者，常伴有咳嗽等肺阴虚症状，可用玄参25克，沙参20克，生熟地各25克，天冬、麦冬25克，石斛、知母、白扁豆、当归15克，甘草10克，一天三顿煎茶喝。肠胃本来虚弱的，可用白蔹、当归、地骨皮、白芍10克，白芷、生地、炒白术15克，甘草5克，健脾胃通肠道。办公室一族，还可用金银花15克、菊花12克、生甘草18克泡茶或烧茶喝。

来源：南方健康网

2003.10.16