怎样用饮食疗法纠正更年期便秘？

　　便秘是严重危害更年期身体健康的常见病证，利用饮食疗法可收到药所不及的功效，兹予介绍。

　　(1)生活规律　餐前饮水：中老年便秘患者在饮食上应养成有规律的习惯，清晨应当吃早餐，养成餐后大便习惯。餐前饮凉开水能促进排便。清晨起床后喝杯冷开水或牛奶则效果更好。

　　(2)多吃果菜　润肠通便：充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速一倍。水果和青菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。

　　(3)常吃粗粮　喝奶饮蜜：日常生活中人们吃粗粮已比较少，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母、粗粮等，可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

　　(4)少食香料　避免刺激：更年期后由于代谢机能衰退，结肠直肠开始萎缩，肠道粘液分泌减少，如膳食中香料太多，纤维素太多，可引起痉挛性便秘，对此类患者，膳食中应避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品和各种香料等，少吃含植物纤维素多的多渣食物，如生水果及干果类食品，慎用易使腹部胀气的物质如蔗糖、萝卜等，而应给以少渣的半流质饮食。

　　(5)多渣膳食　多用食油：若纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，又可导致无力性便秘。对此类患者则应采用多渣膳食，以增进肠蠕动，如加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类；也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化；多食用含维生素B₁丰富的食品，如麦麸水、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝1～2杯淡盐水，晚睡前喝一杯红茶菌液，可促进排便；适当多用些植物油，可以润肠通便；经常适量吃些产气食品，如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。

　　(6)长年便秘　可用食疗：对于长年便秘的中老年人，平时就应该自选一些食疗方法使用。常用的食疗方有：

　　①核桃仁60g，黑芝麻30g，共捣细，每早晚各服1匙，温开水送下。适用于便秘日久者。

　　②芝麻、胡核肉、松子仁各15g。共捣烂加蜂蜜调服，早晚空腹服食，或用牛奶半斤，蜜2两，葱汁少许，共煮熟，早晨空腹服之，适用于习惯性便秘。

　　③红薯叶250g，加油炒熟，每日分2次服。慢性便秘者食之。

　　④香蕉：每日食用2～3枚。适用于各种便秘。

　　⑤鸭梨1枚，切薄片，蜂蜜50ml，加开水250ml，浸泡后喝汤吃梨。适用于肺热便秘。

　　⑥草决明10g，代茶饮，每日1次。适用于便秘伴有高血压病者。