尽 管如此，女子在体育锻炼时，尤其是在与男子不同的生理阶段时，还应特别需要注意科学的锻炼方法。

▲女性在经期适宜进行一些比较缓和的运动，如原地投篮、托排球、打乒乓球、做广播体操、打太极拳等。运动可使人产生欣快感，有利于减轻心情烦躁、易于激动等不良感觉；运动时血液循环系统功能改善，对子宫起轻柔的按摩作用，有利于经血排出，从而减轻了经期小腹胀痛、下坠等不适感觉。有研究表明，经期女子对体力负荷的适应能力下降，因此在月经期的运动量和运动强度要适当减少，运动时间也不宜过长，特别是那些月经初潮不久、月经周期尚不稳定的初中女生，更应注意控制高强度的紧张运动。

▲怀孕的妇女能不能运动呢？应该说，适当运动对妊娠妇女是有益的。妊娠头3个月，运动量应相对比较小，可散步或做保健体操，避免跳跑和过度震动。妊娠4～7个月时，由于胎儿在子宫体内已附着牢固，运动量可适当增加。应鼓励孕妇多做—些户外体育活动，可根据个人喜好参加步行和较为缓和的活动。妊娠后期尽管由于胎儿迅速长大，腹部膨隆令孕妇活动不便且呼吸感到困难，但仍需坚持散步，做一些有节奏的动作，如柔缓的呼吸体操，仰卧位屈伸下脚或抬腿练习。

▲女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、软组织松弛。为了使这些组织尽快恢复正常，产妇应尽早开始进行呼吸体操、仰卧转体等运动，以增强腹背肌和骨盆底肌的肌力。产后第五天起，产妇即可进行直腿抬高、腹背运动、下蹲运动和转体扩胸等。但产妇不宜过早进行久蹲、久站的运动或手持重物的活动，以免引起子宫脱垂。