体育锻炼项目繁多，各有特色。青少年在进行健身锻炼时，要因人而异,以全面发展身体素质为目的，进行多项性和交叉性的体育锻炼，防止引起身体各部分发育的不匀称。 根据身心特点选择。青春发育初期， 宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目，如健美操、广播操、乒乓球、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目，如短距离快跑、变速跑、爬楼梯、爬竿、羽毛球等。青春发育后期，各器官发育日趋成熟，可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目，如中长跑、登山、游泳、骑自行车、足球、排球、篮球等。
根据兴趣爱好选择。每个人所喜爱的体育锻炼项目是不同的，如果对武术感兴趣，可多选择武术进行锻炼；如果对健身跑感兴趣，可多选择不同方式的跑步练习；如果喜爱体操，可多选择体操和健美操练习等。
根据自身的体质状况选择。如生长发育正常、身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择一些运动量较大的项目锻炼，如长跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。体质较弱或健康状况有缺陷的人，则应选择一些运动量较小的锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、医疗保健体操等，以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。
根据学习状况选择。青少年由于学业负担较重，经常处于坐着学习的状态，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适当的体育活动进行调节休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加下午的课外活动等，使原来兴奋的大脑细胞得到充分的休息，有助于提高学习的效率。