|
今天，健美运动员的小腿比以往任何时候的都更为发达、健美，这是因为现在有各式各样的站式和坐式小腿练习器，这在过去，几乎是没有的。即使是某个训练馆有一台小腿训练器，也不可能在练习器上做大强度的练习。如 同其他任何肌肉一样，小腿的练习也必须有规律地、逐渐加大负荷地进行。如果你采用的小腿三头肌练习方法不能令你满意，我建议你用3天为一周期的训练方法。第一天用大重量来练小腿。第二天用较轻的重量，因为轻重量练习能加快血液中的废物排出来，所以第二天的练习实际上是为了出机促进恢复。第三天则完全休息。
小腿的肌纤维数目很多，所以针对小腿的练习次数也要比其他肌群多。我注意到那些小腿发达的男子，其脚关节的柔韧性也都不错，这对小腿训练很有益。比如，你把脚趾放在一块高10厘米的木块边缘上，脚跟能着地，并且能做幅度充分的提踵动作的话，你就能很好地发展小腿肌群。假如你希望练就一副象钻石那样棱角分明的小腿，在做动作时，就要保持膝部捎屈的姿势。
|