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身边的健身方式
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在日常生活中,只要我们加以留意,便有许多简便易行的方法,可以作为良好的健身手段。继上期介绍梳头、伸懒腰、踮脚尖、叹气,本文再介绍两种方法。

步行

现代社会人们多习惯于以车代步, 运动不足的情况越来越普遍,以往人们安步当车的情形却越来越少见了。其实,合理的步行,首先可促进胃肠蠕动和消化液的分泌,对一些食欲不振、消化不良或有便秘的人,有时还会收到比药物治疗更好的效果。其次,步行还可以缓解神经肌肉的紧张,调整大脑皮层的功能活动,对一些患有神经衰弱、情绪紧张的人来说,又是一剂镇静良方。不过,步行要掌握正确的方法:身体直立,耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面,头竖直,下巴贴近颈部,背部挺直,臀和腹内收,双肩放松,曲臂,使肘部成直角,手松握成拳头状,曲起的肘在行走时做前后直线摆动。

摇头晃脑

颈椎部介于胸椎和头颅之间,具有保持头颅平衡的功能,但易发生磨损,特别是长时间低头或伏案工作,使相关部位长期处于“疲劳”状态,极易引起颈椎部的骨节增生,压迫神经致使手臂麻木。如果平时多进行颈部活动,摇摇头、晃晃脑,可加速颈部的血液循环,使相关的组织得到放松,缓解疲劳,能预防或缓解颈椎病的发生。锻炼时可采取坐位或立位,颈部先向左转几圈,再向右转几圈,再左右晃动几下。开始时动作宜轻柔,速度缓慢,次数相应较少。以后再视情况增加强度和次数,时间可由初始时的十分钟左右逐渐增加至半个小时,每日早晚各做一次。注意重度高血压患者不宜做此锻炼。


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