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让你运动给你方向
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在“关注”运动之后,更多市民提出如何“行动”的新课题。“我该如何迈出第一步?”“怎样才能坚持下去”这样的问题接踵而至,就此有关专家提出如下建议:

■无打算阶段:

从未想 过要锻炼,也没试过锻炼。

这时候你需要了解锻炼的益处,识别阻碍你进行锻炼的障碍,与坚持锻炼的人交谈,通过本子上记录每天有多少次有过锻炼的年头来激励自己,都会帮助你从无打算阶段向有打算阶段迈进。

■打算阶段:

你可能已经有打算锻炼的念头,但你还没有开始锻炼。

这时你需要做的是开始尝试着锻炼,先考虑一下对你进行锻炼,有哪些阻碍因素。你可以先设立一些短期目标,如第一周慢跑5分钟,第二周开始每次10分钟,然后逐渐增加运动时间和运动频度。对自己完成这些目标给一些小小的奖励,买双新运动鞋,买套运动服等等。

■准备阶段:

你已经进行了一些锻炼,但尚未养成习惯。你已经体会到锻炼的益处,但不知道怎样坚持。

这时进一步识别影响有利因素和障碍,并从家人和朋友处寻求支持,记录锻炼情况,有助于你进一步锻炼。

■行动阶段:

每周大部分天数进行30分钟以上的中等强度锻炼,已经坚持一段时间,但还少于6个月,这时候你的目标是将习惯坚持下去。

识别影响你坚持锻炼的因素,让家人朋友进行监督,防止锻炼中断,如果出于各种原因,把锻炼中断了几天或一两周,并不意味着你规律锻炼计划的失败,千万不要气馁而放弃锻炼。

■维持阶段:

成功地坚持6个月以上,你已经将锻炼视为你日常生活的重要部分,并能体会到锻炼的重要性,你已经有了一套适合你自己身体状况和时间安排的运动方案。

这时候,你可以继续记录自己的锻炼情况,通过尝试一些新的锻炼项目来防止同一项目所带来的枯燥感,并继续给自己一些奖励。

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