1．颈部伸展

双手抱头，两肘贴脸 ，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。

2．体侧伸展

一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。

3．肩部伸展

十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

4．腰腹伸展

两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。

5．胸背伸展

两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

6．腿部伸展