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极限运动让你全身动起来(一)
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谁说那只是年轻人的运动?北京前门医院心内科徐露大夫说,现在的天气非常适合做户外运动,无论男女老少都别在屋里憋着,大运动量的运动会加强你的心肺功能。所以,只要你乐得参与,凝神面对自我,挑战极限,极静 与极动之间,身体各个机能都会异常活跃,每一个关节都能得到充分运动,超越自我并非难事。

岩壁芭蕾

攀岩是时下无论男女老少最热衷的极限运动,随着天气转暖,各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动,是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪、转身、跳跃、引体,不但给人以惊险的美,而且还能促进健康。

运动技巧:攀岩依靠的是腿和手臂的力量,而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快,所以运动前一定要充分热身,否则很容易拉伤肌肉。最好的热身方法是慢跑10-15分钟,膝盖尽量提高,再加上跳跃和后踢。

付老师说,攀岩中最明显的体会是平衡,所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主,一般是把手指搭在支点上垂直下拉,可以整个捏住,中指的力量很重要。同时,脚要踩稳,尤其是换脚的时候。比如说从右脚换到左脚,右脚要以支点为轴慢慢转,把左侧空出来,重心还在右脚上,左脚从上方切入、踩点,身体过渡到左脚,脚的力量越大肌肉越放松,身体也更容易平衡。最重要的是,攀岩运动练的是耐力,所以攀的过程中要连续几次别休息,一气呵成才能达到锻炼肌肉的效果。

运动效果:攀岩很练肌肉,这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼;手脚的配合提高了身体的协调性,在不自觉的扭转间,身体柔软度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的时候,并不表示你的心肺功能达到极限,徐大夫解释说,攀岩不会让你的心肺超负荷,相反,它能够促进血液循环,燃烧体内多余的脂肪,让你保持好身材。而在心理上,攀岩还能培养你禅定般的专注功夫,帮你建立自信和策略思考力。

注意事项:感觉肌肉过于紧张时别攀岩,攀岩时一定要有专业教练指导,带好保护措施。每周两次的攀岩就够了,多了反而伤身体。攀岩鞋别挑大的,能穿进去就行,鞋越紧发力时越稳固。如果要进行户外专业攀岩,绳索、头盔、手套、钩环都是必备的。

适合人群:爱运动的男女老少都能做,三四十岁的青中年人尤其适合。但身体不太好的老人,或有外伤、关节炎疾病的人最好别做。

急速狂飙

阳光下,几个年轻人站在滑板上,飞越3层水泥台阶,稳稳地落在广场平地上。这样急速飞驰的身影在春日里越来越多见,高超的滑技很吸引人眼球。滑板运动是冲浪的延伸,本身就是富于挑战性的,虽然免不了受伤,但却磨炼意志,增强身体灵活性。

运动技巧:付老师一语中的,飞速“运转”的滑板最考验平衡能力。滑起来的时候,要把重心放在不动的那只脚上,而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点,要想稳定就要多加练习。要想停下来,最简单的方法就是直接从滑板上下来,或用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面让速度减慢。转弯也是最基本的,把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压,另一脚微微抬起,当板子稍微斜翘的时候,用手、身体再加上腰的力量做旋转,尽量以身体转动的力量控制转弯的角度。

滑动、停止和转弯是滑板中最基础的动作,之所以说它是极限运动,是因为技巧性太强。豚跳、Kickflip、180度跳跃、180度转板身、Half-cabkickflip等在滑道上跳上跳下、又酷又难的专业动作,就得在教练的指导下练习了,否则很容易摔伤,甚至骨折。

运动效果:除了锻炼身体的平衡能力和灵活性,滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃,刺激小脑发育。此外,让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能,强化腿部肌肉、增强臂力,滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带,促进骨骼发育,有利于增高。

徐大夫提醒道,小孩子不宜玩滑板,那样腿部的肌肉会过分发达,影响身体的全面发展。但让孩子俯卧在滑板上,用整个身体来驾驶滑板进行运动,这对脑部的感觉组织很有益,并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础。

注意事项:滑板运动很危险,所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤,一定要做好防护,戴好头盔、护肘、护膝等保护用具。别拿滑板当交通工具哦。

适合人群:青少年和三四十岁的中年人。


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