左：步骤一
双腿前后分开，重心向前腿倾斜，上半身向前微倾，手臂保持向前跑的自然姿势。
中：步骤二
上半身挺直，张胸。单臂向内弯曲，另一侧腿部配合向前屈膝。
右：步骤三
向前迈进，左右臂的姿势和步骤一相反，照此连续运动，三十秒为一组，十组为宜。