a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。

b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习 15次为一组，间歇 1分钟，做 2 组。

2.手臂练习

a、两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。

b、曲肘，身体垂直向下，被动屈膝，感觉手臂用力，还原。重复练习 12次为一组，间歇 1分钟，做 2组。

3.胸部练习

a、俯撑，两手撑椅子的对角，收腹立腰。

b、屈肘，身体向下，感觉胸部用力，稍停，还原，重复练习 12次为一组，做 2组。

4.臀部练习

a、两手扶椅背，双腿微屈，收腹立腰。