做为白领阶层，户内健身操是不可缺少的保健工作。在大多数的白领层中，颈椎病和肩周炎是最常见的病症，如果不做适当的锻炼，可是会留下后遗症的。如果有一种花费时间少的保健操，相信白领们还是乐意来做做运动。 现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操，每个动作坚持做20秒钟至60秒钟。
首先是颈部运动。
1、身体直立，双手各拉一条毛巾或围巾的两端于额前，用力向两个反方向拉紧，然后低头，下颌尽量贴近胸。此时，拉毛巾的手向颈后伸展，使之产生一个反作用力（但切忌幅度过大）。这样可以锻炼颈部斜方肌，预防颈部骨质增生。
2、将毛巾放在颈部，两手分别拉着毛巾的两端用力向前拉，此时的头向后仰（切忌幅度过大）。这样可以锻炼颈部的肌肉群，长期坚持，可以减少颈椎病发生。
其次是肩部运动，这个运动可以活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。
1、身体直立，两脚与肩同宽，两手握哑铃向前举起（手臂可略弯曲），至与肩平时返回，返回时不要让哑铃碰到身体。
2、两手握哑铃，由身体两侧成直线举起，与肩平行时放下。
3、双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。