锻炼是减压的最好方法之一，不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。 心血管专家认为，过度劳累的人心脏承受力比普通人要弱，但在心脏病发作之前一般有异常反应的又不多，所以，在运动前应先综合考虑身体的状况，随时改变自己的运动计划，以免过度的运动给心脏带来负担，甚至伤害。另外，从心理角度讲，精神压力大对身体也有不良的影响。
经常在办公室坐着、工作压力很大的白领在健身前应注意以下几点：首先，如果在下班后选择器械或一些球类锻炼项目，最好先给自己的胃垫点东西，吃完东西半小时后再锻炼。因为不吃东西就进行大运动量的锻炼，对身体是一种伤害；其次，在工作结束后，急忙赶场子健身时准备活动很重要，免得在大幅度身体运动中拉伤身体；另外，肌肉在活动不够的状态下容易僵硬，血液也流动缓慢，这时如果突然增加运动量，会冲击血管和心脏，加大心脏负担。