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运动呼吸须得法
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    正确的呼吸是科学健身的前提,更是运动后身体恢复的保证。

    人体在安静状态下,每分钟的呼吸频率为12—18次。人在运动状态下,呼吸频率加快,开始是鼻呼吸为主,逐渐采用口鼻呼吸或 交替呼吸。会呼吸的健身者不仅采用胸式呼吸还会采用腹式呼吸或混合呼吸。

    首先,健身者要学会深呼吸。健身者在深呼吸时,特别要注意深呼气,因为深呼气后,一定要深吸气,而深吸气后,不一定要深呼气。

    其次,要注意呼吸时的情绪变化。良好的心态可使健身者保持畅快情绪。它直接刺激大脑中枢和植物神经中枢,调节交感神经和副交感神经,使呼吸运动的快慢深浅配合得恰到好处,对健身锻炼会产生良好的效果。

    再次,要掌握好各种运动项目的呼吸方式,比如:

    短距离跑:等待发令时,应尽量吸够气,待枪响后再做稳而慢的呼气,并尽可能呼气到底,在奔跑途中可以用口进行短而快的呼吸。

    中长跑:刚开始跑时要大量地吸气,可采用三步一吸三步一呼,或四步一吸四步一呼,也可口鼻进行呼吸。

    长跑:采用鼻呼吸为主。

    打太极拳:一般采用自然呼吸。健身者练拳时,全神贯注,呼吸节奏顺其自然,不受动作干扰,也不勉强。

    不良的体姿和习惯对呼吸也有影响。如不要养成双臂在胸前交叉的习惯,这往往会把肩胛骨拉离原来位置,形成圆背,阻碍呼吸。


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