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大风中健身六大细节
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尽管室外丝丝寒风还吹在耳边,但在太阳高照的天空下,依然感觉暖融融。这两天,很多“躲”在家中的市民纷纷走出家门伸展拳脚、锻炼身体。但专家提醒,冬季户外健身一定要注意做好防护准备,在大风天气,更不能为 了健身而不注意细节,还有很多室内健身场所环境值得注意。

一、注意保暖防着凉

很多人以为锻炼后身体就会发热,因此在锻炼前为了方便就换上轻薄的运动衣,但专家提醒说,这样其实很容易着凉。因此,运动刚开始时要多穿些衣物,衣物要轻软,不能紧裹身体,感觉身体微微发热后,脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多,应及时把汗擦干,换掉有汗衣物,同时穿衣戴帽,防止感冒。

二、运动前先热身

由于冬季气温较低,空气湿度较小,人体各器官系统保护性减弱,血管收缩,血液循环不畅,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,很多人在这个时候感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

三、器械别与皮肤接触

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量、体重和体围相应增加。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼,延长锻炼时间,防止脂肪过多堆积。喜欢在小区健身器械上锻炼的市民,应该注意,当温度很低时,不要让器械直接和皮肤接触。因为在零摄氏度以下,当人体皮肤接触到冰冷的金属时,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害。最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

四、呼吸方法要注意

这几天虽然气温较前几天有所上升,但风力并不见小。因此专家提醒,在户外锻炼时注意不要张大嘴呼吸,要学会用鼻吸口呼,不要戗风以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽,防止风尘进入嘴中。

喜欢爬山的市民,一定要把安全放在首位,登山者还应注意吸烟时,防止烟头引起火灾。由于冬季早晚气温较低,老人和儿童应注意保暖。年老体弱者,登山时注意有合理的运动量,掌握一个“慢”字,适当增加休息时间和次数;掌握登山技术要领。

五、注意科学饮食

由于冬季气温低,热量消耗较大。因此要注意饮食的科学性,防止热量流失过度,造成身体伤害。

六、健身环境须通风

很多健身房都开在地下,多数时间开着空调,窗户紧闭。

殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。健身房人多,若10多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使健身房内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,这样的锻炼会产生副作用。因此,在室内锻炼时,一定要保持室内空气流通。


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