一、头颈部

   １、坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

   ２、双手换头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

   作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

   二、上肢运动

   坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。

   作用：增强上肢力量，活动肩关节。

   三、腰部

   站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。

   作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

   四、下肢运动

   坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成４５度夹角，做蹬自行车的动作。