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怎样锻炼适宜中老年人
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中老年人都应积极参加体育锻炼,但每个人的体质干差万别,工作生活环境也不一样,因此中老年入的运动必须因人、因地、因时而异。

一般情况下,每次锻炼30分钟左右为宜。在一年四季中,夏季炎热,锻 炼时间安排要短一些;冬季寒冷,每次锻炼时间应适当延长些。理想的锻炼时间是在每天早晨5点至7点之间。这段时间,可以促使人在空气新鲜的早晨,通过锻炼唤醒起床后还没有完全"苏醒"的知觉、神经和肌肉。中老年人最好是黎明即起,到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。在晚餐后再安排一次做操、散步、练功等,这都是很好的运动项目。

老年人身体素质普遍下降,往往"心有余而力不足"。体育运动能健身,但也能伤身。参加运动要掌握科学方法,即要了解运动性质,又要适合自身的能力。

中老年人健身要循序渐进,切勿急于求成,盲目乱练。参加体育锻炼之前,最好做一次全面体检,以便根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒,切忌朝三暮四。选择项目不宜过多,哪怕只有一种或两种,只要长期坚持,便会受益无穷。老年人健身不能"过猛"、"过劳"。应尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动,防止呼吸过快、大量排汗。因为过量的剧烈运动不仅造成心脑血管对心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足,而且由于肺过度通气,体内氧化不全,造成组织缺氧,对健康并无好处,甚至会引发心脑血管意外。此外,由于年老体衰,肌肉萎缩,骨质疏松,老年人往往承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速,则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。

所以,老年人参加运动要科学地安排时间及项目,千万不可心血来潮,一定要量力而行。


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