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晚练胜于晨练
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锻炼身体的最佳时段,取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。初秋日出早,早晨5~6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜,气温凉爽,有利于晨练者舒展筋骨,增强肌力。一般机关、学校、医院、工矿企 业的工作人员,宜在上午10点和下午3点做半小时适量运动,如做广播体操,打羽毛球或乒乓球,有利于消除疲劳,增强体质。但是到了深秋至翌年早春,则不宜在早晨5~6点钟锻炼。因为这时气温很低,寒气袭人,对身体健康不利。尤其是老年人,到下午4点钟以后锻炼为好。

从人体生理学的角度看,傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性,均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感,全身肌肉、关节的协调能力最强,尤其是心率与血压都比较平稳,更适合参加体育锻炼。而在早上,不仅感官不敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也比傍晚大得多,这对健康会构成威胁。所以,中老年人,尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。

日前,英国《运动医学》杂志也发表文章,认为晨练之后,人体的免疫功能会有所下降。据调查,许多晨练的游泳运动员出现免疫功能下降。经测试,他们体内的一些激素水平明显升高,这些激素对人的免疫功能有抑制作用。测试后还发现,晨练之后,他们唾液的流动速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵御感染的有效途径,缓慢的唾液流动会使人们更易于感染病毒。


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