您所在的位置:首页 > 老人养生 > 科学健身
老人冬季长跑的诀窍
http://www.xxmy.com ] 点击数: 【字体:
    冬季长跑是老年人喜爱的一项健身项目,它是一种耐力性的体育锻炼,运动时间长,能量消耗大,身体出汗多,疲劳恢复慢,因此,从事锻炼的老年人要根据自己的身体状况,掌握好冬季长跑的四个诀窍。
 
    一、运动前少衣微暖。冬季气温低,人体热量散失可因气温变化而增加。一些老人为保暖御寒,穿较多较厚的衣服参加运动,结果常常出汗过多,来不及脱衣排汗,以造成运动后脱衣受寒,发生伤风感冒,所以,长跑前应先作好准备活动,待体暖后减少衣着,再进行长跑锻炼,运动结束时,宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖。
   
    二、室内空气要流通。不少老人长跑后进入室内时,会产生气不促、胸闷、头昏乏力等不适,这并不是运动量过大所致,而是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故,因此,居室应注意温度适宜,清洁干燥,空气流通,切忌门关窗闭。
   
    三、运动后加强营养。老人应根据因耐力性健身锻炼,大量糖源经有氧分解被消耗的实际情况,在保证正常饮食需要的基础上,适量增加糖、维生素B、C等营养素的摄取量。多吃些豆类、菜花、萝卜、辣椒和白菜等。
   
    四、行走宜抬头挺胸。运动生理学指出,经常低头含胸,会引起肩关节滑囊炎和腱炎,导致脊椎弯曲过度而引起腰酸肢痛。因此老人行走和跑步时要抬头挺胸,不仅能使肺活量增加5—20%,而且能减少低头含胸引发的不适。

页面功能 【参与评论】【打印文章】【网上投稿关闭窗口
上一编:老人的行立坐卧
下一编:老人冬季锻炼要避开危险
·《中国健康》:让我们提高性商拒绝性伤
·季节转换赶走皮肤不适
·赶走皮肤上的小疙瘩
·威胁老人健康十大疾病及预防
·课堂:黑眼圈的饮食防治
·重视高血压及其并发症的预防
·中国糖尿病世界第二 胰岛素见商机
·精神病房管理与分级管理
·食管静脉典张破裂出血套扎术后的饮食治疗
·呼吸系统一般护理
精彩推荐
最新更新
 

栏目列表