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老年人游泳健身需要注意什么
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游泳作为一项健身运动,完全适合于老年人。但由于老年人抵抗力较弱,又常患有一些心、脑血管疾病,所以在进行游泳锻炼时,应注意以下几方面问题:

1.要进行严格体检。由于游泳与其他体育项目不同 ,是在平时不习惯的环境中活动,水的物理特性对人体有较大影响,加之游泳时体力消耗较大,对心肺功能要求较高。因此,老年人在参加游泳时,必须经过医生检查身体,应征求医生的意见制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜参加游泳,以免加重病情和发生意外。

2.要做好准备活动。老年人对水温调节能力和身体的协调性较差,准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动,同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时不要一下子跳入水中,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。

3.水温不能太低。大多数老年人的心血管调节功能较差,如果水温太低(18℃以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,加重心脏的负担,甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快,而老年人的产热功能较弱,使得身体产热和散热不平衡,影响老年人的体温调节功能。因此,老年人在水中慢走、慢游十至十五分钟,可上岸休息一会,晒晒太阳,走动走动,使身体暖和后再下水。

最后,游泳时不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多,极易造成呼吸不畅和缺氧,这对老年人很不利。


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