一忌空腹运动 空腹运动容易出现低血糖等症状；早晨，血液浓度较大，空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，出现心律不齐和其他循环障碍。因此，运动前应吃点东西为好。
二忌着装臃肿 一般以穿冬季运动衣裤为好。体质较差者，开始加件毛衣，活动至发汗时，酌情脱减。同时也应避免衣着过于单薄而着凉。
三忌仓促上阵 运动前应先做准备活动，待身体各部位放松后，再正式锻炼。否则，容易发生扭伤、拉伤。
四忌迎风呼吸 以背风运动、用鼻子吸气为好。否则，冷空气的大量吸入会对呼吸、消化器官产生不良刺激，诱发和加重这方面的疾病。
五忌低头旋转 老年人锻炼，不宜做低头运动，不宜旋转，不宜久蹲，以防头部供血不足而发生晕厥和跌伤。
六忌紧急“刹车” 运动后，要进行一些过渡性活动，让心脏等器官恢复到运动前的状态。如果“刹车”过急，身体内部的运动惯性与外部动作的停止发生矛盾，易造成身体机能失衡。
七忌暴饮暴食 运动后口干舌燥，这是正常现象。此时，不宜立刻进食，更不能暴饮暴食，而应休息片刻再进饮食。
八忌立即洗热水澡 运动时由于肌肉血管舒张，使皮肤和内脏血管收缩，从而使流向肌肉和心脏本身的血液增加，心率加快。如果运动后立即洗热水澡，周身血管扩张，特别是皮肤血管扩张，会使流往肌肉和皮肤的血液量继续增加，减少循环血量，剩余的血液不足以满足身体其他器官的需要，容易出现脑部缺血而晕倒。
另外，老年人在冬季运动时，一定要进行严格的身体检查，了解自己的身体状况，最好在医生的指导下进行锻炼。 |