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老人常见不适的自我调理
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睡眠是大脑神经主导下的生理行为,大脑神经活动在抑制的状态下才容易转入睡眠状态。睡前需要一个平和、放松的心境。古人说:“先睡心,后睡眠。”说得实在精辟。所谓先睡心,即指睡前一定要情绪平稳,不要再兴奋 激动。任何情绪的过激变化,都会引起机体失衡,睡不好,甚至引起失眠。

别把工作和烦恼带上床

你的工作和烦人的事情可能很重要,但你的睡眠也很重要。睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和,切忌忧虑、恼怒。若你需思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完。

有人上床之后有一个习惯,就是想问题,处理棘手的事情,把当天的所作所为乃至与人交往的某些对话和场景“过一遍电影”,又想着明天的工作如何应对。

他们在床上思考的问题,大多是一些使人烦恼和焦虑的事情,因而越想越焦急,心理上的警醒程度升高,使入睡变得更为困难。

如果你在床上总是担心明天的工作,又控制不住自己去想这些,你就应该在睡觉前单独拿出一些时间,把你关心的问题写下来,把你采取行动的计划写出来,归纳成为简明扼要的几点;如果在晚上睡觉的时候,这些麻烦又找你来了,那你就可以告诉自己,我已经把这些问题想过了,都解决好了。

别把卧室变成娱乐场

卧室就是卧室,卧室的功用太多,就模糊了它作为睡眠的特定功能。如果家里有足够的空间,就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室的诱惑太多,会侵扰睡前的心境。

有些人喜欢把娱乐设施如电视、音响、游戏机、电脑放在卧室里,坐在床上捣弄它们;有些人把书柜安放在卧室里,床上堆满了书,躺在床上看书甚至写东西。卧室功能复杂,睡觉时就难以营造一个理想的睡眠气氛。在这样的环境下,人在睡觉时容易被你喜欢的东西诱惑,说不定一本书、一个电视节目、一张唱碟就可能使你的睡觉时间推迟一两个小时,如果听后、看后情绪激动,浮想联翩,身心不放松,就很难入眠。

另外,躺在床上看书、看电视、玩电脑等,会全身酸痛,影响视力,极不利于健康。

睡前时光在安静中度过

入睡前,体温应该下降,倘若睡眠能安排在体温刚刚下降的阶段那是最为理想的。因此,每天睡前几小时应该在安静中度过,可以做一些放松的活动,但不要做过于兴奋的活动。

为了夜间能安稳入睡,过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。因为一部感人肺腑的文学作品,一首激动人心的歌曲,一部发人深省的戏剧或电视剧、电影,可使人情感发生很大的变化,或使人气愤,或使人高兴,或使人悲伤、恐惧……这些情绪波动使大脑皮层处于兴奋状态,体温升高,此时上床难以进入睡眠状态。

睡前高度用脑的娱乐应有所节制,例如下象棋、打扑克之类的娱乐,有时玩一两小时或许有益,但时间太久乃至通宵达旦,就会使人头昏眼花,睡眠质量明显下降。

晚上娱乐活动不要一直安排到平时睡觉前,睡前最好安排有一段时间干一些轻松、平和的事情。这样既可缓和娱乐活动的兴奋心情,又可为睡觉营造好的心境做好准备。每晚睡前都做这些事情,就与睡眠建立了条件联系,实际上是建立了自己的睡眠仪式。在很多场合,仪式就是一种姿态,同样,每晚的睡眠仪式就是每晚准备睡觉的一种姿态,“暗示”大脑要睡觉了,履行完仪式,上床就很容易进入睡眠状态。


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