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老年人保健五宜
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   祖国医学害长期的医疗实践中,积累了丰富的防病经验,这些经验用于今天的老年人保健是很有益的,笔者归纳共有以下方面。

   一、衣着要适宜

   中医认为:“夫人禀五常,因气而 生长,风气虽能生万物,亦能害万物。”指出了自然界正常的气候,能生长万物,不正常的气候,又能伤害万物,对人体亦不例外。同时又认为:“正气存内,邪不可干。”人到老年以后,气血渐衰,适应自然界气候变化的调节能力就差了,所以衣着的适宜对老年人十分重要。老年人穿衣服,以轻、软、稍宽大,对襟的为好。冬季外界气温低,衣着要保暖,但要注意不要穿得过多,以免有微汗,反而容易感冒。夏季不要穿深色的衣服。老年人穿鞋应选择保暖、透气、防滑的好。老年人由于对外界适应性差,夏季在烈日下,冬季在寒风中都应戴帽为好。

   二、情志要畅达

   我国有句俗话:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”这是说情志对人体健康的关系。中医更是认为情志的失调有损于健康,如“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾。”现代医学也认为情绪稳定是健康长寿的一大因素,所以老年应加强意志锻炼和自我克制,做到心胸开阔,遇事心平气和。

   三、饮食要有节饮食应以适量为宜

   一般来说老年人饮食过饮极易致病,如“饮食自倍,胃肠乃伤。”就是指此而言。现代医学也认为,过食是老年人的大敌,因老年人体力活动较少,胃肠道分泌的消化酶也减少,肠蠕动也减慢,所以老年人的饮食应做到量少质好。质好并不是指要吃高能量、高蛋白的食物,而是应搭配适当,有意识地多吃一些含纤维素多的食物,如粗粮、新鲜蔬菜、水果类。在无心肺病、肝病、溃疡病的情况下,饮适量低浓度的酒和淡菜也是可以的。老年人因牙齿易松动脱落,故饮食应以碎、烂,易消化为宜。

   四、起居要有常

   中医强调:“起居有常,养其神也,不妄作劳,养其精也。”这也是老年人的重要一环。老年人要注意使生活规律化,做到早起早睡,每日按时作息。同时应充实精神生活,把生活安排得丰富多彩一些,做到劳逸结合而精神充实。

   五、运动要适量

   “流水不腐”、“生命在于运动”。这些都是强调运动的重要,中医也强调:“凡人闲则病,小劳转健,有事则病却。”〈见《世补斋医书》〉“小劳”即是指适量的运动。所以老年应坚持参加一些力所能及的体育运动,如长期坚持做广播操、打太极拳等,通过运动可以使全身的气血流畅,增强机体的抗病能力和减缓衰老。一些有病和体弱的老人,可以在医生的指导下,做气功或医疗体操以锻炼。不论作哪一种形式的运动,活动量不要过大,以运动后感觉周身轻松舒畅无疲劳感为宜。


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