1.洗澡 洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般 洗15～20分钟即可，不宜过长。

2.睡前热水泡脚 热水泡脚有解乏、安眠的作用。水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

3.按摩 过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

最后，谢主任还提醒女性朋友们，在旅游前或旅游归来后要做一次体检。旅游前通过检查身体，可明确自己的健康状况，以结合运动强度选择适合自身的旅游方式；旅游归来的体检主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，避免被传染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中了！

另类消除疲劳方法

另外，还有几种具体方法对解除疲劳颇有成效，你不妨一试！

饮食疗法

1.热茶 茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

2.高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白的食物，如豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

3.维生素 维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

4.饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

5.碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳尽快消除。

放松体操

1.颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

2.体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。

3.肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

4.腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

5.胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。