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肥胖的小幅是女性最为讨厌的现象，然而，如何减掉肚子上的肥肉却让肥胖者大伤脑筋，以下介绍一些关于三餐的要求，如果您能坚持一周的话，肯定能有一个令你满意的效果。
１、早餐：多喝茶少喝咖啡，因为茶对肠的刺激少，同时也能达到提神效果，且缓解精神压力，而精神紧张是肥胖的原因之一。富含镁或钙的茶或水两者取其—，镁与钙有助抗紧张，并对消化有益。吃一碗无糖无纤维的谷物，或者是面包干或瑞典面包，因为一般面包中的淀粉会使人发胖。关于奶制品，最好是酸奶或发酵过的奶，因为里面的奶糖已被乳酸发酵菌消化了，不会像一般奶那样有不消化的危险。一片火腿，一个煮熟的鸡蛋，冷的鸡肉或烟熏鲑鱼。因为这些食物有平和胃部的作用。一个新鲜水果（甜瓜、葡萄、桃子、油桃等），榨成片，去除皮与果肉渣。
不要吃动应面包与含糖的谷物，因为这些食物可能在肠内发酵。不要吃导致气体产生的食物（羊角面包、搅和的鸡蛋、苹果），因为它们是致肥因子。
午餐：
一种做成色拉的生蔬菜（刨成丝的胡萝卜，剥皮去籽的番茄，芦笋，花菜等），或一种用柠檬片与橄榄油蒸的蔬菜（莴苣、菠菜、胡萝卜）。或烤或煮或蒸的鱼，或者烤肉+连皮煮的土豆，面食或米饭。一个熟透的新鲜水果，可以去皮减少纤维含量（桃、油桃、杏子）。不要吃富含可发酵纤维的蔬菜（茄子、洋百合、干菜）、加调味汁的肉和高脂食品。糕点、巧克力、糖中的食物添加剂经常产生二氧化碳。
晚餐：
一份蔬菜汤，可冷可热。
一种富含镁的烧煮的绿色蔬莱（菠菜、甜菜、笋瓜），或是面条、米饭、麦片。
一种酸奶或奶酪，加新鲜或速冻的红色水果。
不要吃过多的油、白脱、酒（特别是白葡萄酒与香槟酒，因为这些酒中含气体），以及各种吃下后马上胃胀、能增加体重的食物。
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