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14、用水果来代替。如果你超重，却又爱吃甜食，就吃有甜味的水果蔬菜吧。一只大红薯只有300千卡热量，而且不含脂肪，一只大玉米棒只有85千卡热量和1克脂肪。
15、坚持9比1的原则。也就是在9顿饭中只吃营养足够的清淡食物；另1顿饭爱吃什么就吃什么，但不可过量。
16、严格控制分量，要自我节制。在吃鸡、鸭或肉时，只吃一份，体积不要超过扑克牌的大小。
17、多吃富含蛋白质的食物。比如：瘦肉、鱼、乳制品；特别是酸奶制品，100克酸奶总共只有56大卡，而且酸奶含有5种乳酸酶，有助于消化和新陈代谢。
18、少吃盐。也就是说口味不要太重，当然也得少吃咸菜和醋渍食物（水果、蔬菜、鱼类等）。
19、每天喝1-1.5公升水，尽量戒酒，戒酒有助于减肥。
20、偶尔节食。一周有一天不进食或极少量进食对身体没有什么不好，可安排如下：吃新鲜黄瓜1.5公斤、喝酸奶500克或吃300克熟肉。最简单而有益的是，一天喝几次酸奶。这样做的好处是，酸奶不仅解渴，还能消除折磨人的饥饿感。其次，身体不会因为节食而缺少维生素和矿物质。
30天的任务完成了，一个美丽健康的你将会出现在镜子前，好好欣赏吧！
(摘自珈玛医生中华健康网)
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