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不象以前介绍过的复杂的公式，下面要介绍的公式可以简单有效地计算出你每天所需的卡路里摄入量。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重乘以10，11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11中等，12较快)。
如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，将你的体重乘以13，14或15(同样，13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
而当你只是想尽可能快地增加你的肌肉的话，乘数分别 改变为16，17，18。
例如，一位体重130镑，新陈代谢速度中等的女士，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130*14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200镑的男士，如果他的目的只是想增加肌肉的话，他的日摄入量应该为： 200*15=3000(卡路里) 上面这个简单的公式对男士、女士同样简单有效。
需要提醒你的是：如果你感觉停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整你的卡路里摄入量， 调整量一般为50-100卡路里。
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