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想皮肤够白，除了用美白护肤品外，不妨进行一招[内外夹攻]， 来一个美白菜单，吃出白净来。
其实在中、西医学来说，暂时没有食物能有明显美白肌肤的功能，不过若想肌肤嫩些，可以吃些含丰富维他命E(如大豆 类、蔬菜等)、维他命C(如各类蔬菜或水果)及蛋白质的食物 (如白肉、奶、豆腐)。因为维他命E有抗氧化和增加细胞生长能 力的功用，而维他命C能令血管的弹性增加，从而加速血液循环 和新陈代谢。
不妨试试以下的美白菜单，你们亦不妨根据刚才提及过的元素，自己配制一个独特的美白餐单。
A餐
早餐：豆浆加炒面加芝麻。 豆浆由黄豆制成，含极丰富蛋白质，吃炒面便记得多加芝麻，不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E滋润肌肤和帮助新陈代 谢。
午餐：罗汉斋。 蔬菜大集汇，含极丰富营养，不妨多加芦笋，因为芦笋含高蛋白质，而且卡路里低。
晚餐：鲜茄鸡肉饭加腐竹白果鸡蛋糖水或芝麻糊
B餐
早餐：豆浆加炒面加芝麻
午餐：粟米鸡粒饭。 粟米含大量维他命E、磷质，能促进细胞生 长，和延缓细胞老化。
晚餐：生鱼汤十白肉和蔬菜加核桃糊或杏仁糊。鱼汤含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑；核桃和杏仁含蛋白质，蔬菜 则含维他命C及E，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。
C餐
早餐：牛奶十鸡蛋三文治。 牛奶和鸡蛋含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用， keepfit的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。
午餐：杂菜沙律加奇异果汁。 蔬菜含维他命C，不妨多吃蕃茄，因蕃茄比其他蔬菜含丰富的维 他命C及蛋白质s而奇异果含维他命C和E，可防止皮肤粗糙， 保持嫩滑。
晚餐：白汁鸡肉意粉。 切忌吃红肉，因为红肉比白肉有较多毒素，而且白肉含蛋白质比较高。
(摘自珈玛医生中华健康网)
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