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在众多影响乳房健美因素中，饮食营养至关重要。正处于青春发育期的少女。要想拥有一对坚挺的乳房，可选用一些促使或参与雌激素合成分泌的食物，如维生素E就是重要的调节雌激素分泌的物质。蜂蜜、牛奶、莴苣、番茄、鲜橘、胡萝卜、鸡蛋、花生、麦芽、牛肝、猪肉、牛肉、羊肉等。而蛋白质、亚麻酸、B族维生素也是人体不可缺少的主要营养成分。含蛋白质丰富的食品有牛奶及奶制品、蛋类、瘦肉、豆制品等；含亚麻酸的食品有肉类、麦类、牛奶、花生、鸡蛋、核桃、麦芽等；含 B族维生素的食物有大蒜、菠菜、油菜、茄子、土豆、香蕉、莲藕、黄瓜、南瓜、草鱼等，可根据嗜好选择。
女性选择某些体育项目进行锻炼，即可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美。游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，其中的蝶泳和自由泳，最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。除此之外，做仰卧撑运动，也可起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的作用。现在社会上流行韵律操，在韵律中舞动上身及臀部，可使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使乳房坚挺饱满。
近年来，国内外学者主张用按摩疗法促进乳房丰满。其方法是仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向。以乳房皮肤有微红时为止，最后提拉乳头5-10次。这样可刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织，乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而富有弹性。
(摘自迈博健康资讯)
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