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你在减肥吗?你的早餐，中餐，晚餐是在外面用餐吗?若你是在减肥的话，那么外食会不会让你很困扰，不知道该如何的吃呢?
1.选择单品不如选定食
例如，咖哩饭，意大利面等的单品食物，不如选择营养均衡的定食，因为单品中的糖份及油份都太高了，所以很容易造成肥胖。
2.坚守适当的主食
通长外面的餐点，都有大量的饭，面，面包等的主食。所以，你一定要衡量自己的食量，不必将外食的主食全部都吃光。
3.多吃含有纤维质及有丰富维他命的蔬菜
记得，吃菜要用烫或是凉拌的方式，不要用炒的。因为，这样你也容易吃进大量的油脂，例如外面的自助餐店通常都含有大量的糖份及油脂，特别是勾芡的菜里头所含的热量特别的高。
4.摄取良质的蛋白质
你的每一餐一定要吃肉，海鲜，牛奶，乳制品，大豆类的制品中的其中一种，因为他们的蛋白质，对我们的人体很好，不过要小心食物中所含的脂肪。
5.西餐美三天才吃一次
若你喜爱吃西餐的话，你应该要注意啰!因为，西餐中的肉类脂肪含量都很高，且过份的油腻，所以，对西餐的饮用上要节制!
6.吃面包不如吃吐司吃吐司不如吃全麦吐司
选择三明治时，要小心因为面包中含有大量的糖及油，所以最佳的选择是选择全麦的面包!
7.一天只吃外面的食物一次
外食最好是一天吃一次，其余的两餐，则应该要多补充维他命，你有可以自己动手做菜喔这样最健康! （摘自三九健康网）
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