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阿龙·麦德隆……‘1999NPC全美重量级及全场冠军
十几岁的时候，我以为在非赛季可以天限制地增加体重。我的理论是体重增加得越多，不论质量如何，肌肉就增长得越多。
我吃大量的食物，既有健康的，也有“垃圾”食品。随之而来的是，我的体脂水平在非赛季猛增。18岁时，我的体脂水平已增加到了1516％，以今天的标准来看是太高了。
从那时起，我明白了，过剩的脂肪从长远来看并不利于增大肌肉块。你需要少量的体脂来保持健康，但不能走极端。
19—20岁时，我开始把增肌饮食定在鸡胸脯肉、金枪鱼、土豆和鸡蛋清等基本健美食品方面。我还知道增加蛋白质和复合碳水化合物的摄入并一日多餐(每天5—7餐)对最大限度的肌肉增长至关重要。如果在一天的最后还有食欲，我就随心所欲地D2，但并不习惯吃“垃圾”食品。
对于增大肌肉块有困难的年轻人，我的建议是摄入充足的高品质食品，每天吃5—7餐，在此基础上再吃你喜欢的“垃圾”食品（摘自三九健康网）
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