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轻度肥胖者减肥的三餐食谱

　　在肥胖人群中，轻度肥胖者占很大的比例，这部分肥胖者不必进行节食的减肥措施，只要将每日摄入的总热量控制在１６００千卡左右，即可是自己的体重逐渐下降，达到减肥的目的。下面列举一例三餐的饮食。

　　早餐：精面５０克（相当于馒头７５～７８克），淡豆浆２５０克，咸菜或萝卜干２０克。

　　中餐：大米１００克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克。

　　晚餐：大米７５克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克，植物油１０克。

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