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人人都向往着自己身材健美，体态轻盈，尤其是年轻的姑娘，对肥胖则闻而生畏。
进入青春期的少女，第二性征开始发育，变得丰满起来。但有些少女，体重超过标准体重的 20%以上，并且显得臃肿，就可以认为是肥胖。少女肥胖应如何减肥呢? 有人说“胖人就是喝凉水也胖”。其实这是错误的，根本没有科学道理。肥胖的原因，除遗 传因素外，很重要的就是饮食摄入量过多，而活动量又少，因此女子减肥的一条重要措施， 就是合理地节制饮食和增加消耗。要注意以下几点：
(1)不宜过分节食。少女正处在青春发育期，机体需要营养，如果过分节食，用忍饥挨饿的 节食方法，会妨碍机体的生长发育，甚至导致第二性征、身高等发育不良，反而得不偿失。
(2)摄取的热量应适量。进食的总热量应相对减少，要注意各种营养的合理搭配。少吃动 物 脂肪，可用植物脂肪代替，以免人体内脂肪堆积过盛。少吃高糖类食物，不吃零食如雪糕、 点心、奶油、巧克力等，以免增加热量。
(3)膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物，应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。每日 理想的膳食构成为瘦肉100～150克、蔬菜400～500克、谷物400克左右。
(4)适当从事体力劳动。经常适当的体力劳动有助于身体健美。劳动时还应注意从事身体、 手足并用的劳动，而不是单纯从事手工劳动。
(5)保持精神愉快，多参加文体活动。抑郁寡欢会使人活动减少，也是不少少女肥胖的原因 之一。多参加文体活动，如体育运动中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等，有利于防治少 女肥胖。
(6)不宜限制饮水量。在减肥过程中，适量控制饮食是必要的，但不提倡限制饮水，因为饮 水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水要多。因此，限制饮水对减肥无 效。
(7)忌用不适当的减肥方法。虽然减肥方法很多，但许多方法对少女不适合。如：过度节食 、服 用减肥药、割除脂肪和大运动量锻炼等。因为减肥药有的副作用较大，有的疗效不佳；割除 脂肪会影响皮肤之美，弄不好 还会造成形体不对称；大运动量锻炼也不适宜，因为少女发育尚未完全，超负荷的体力活动 会使身体变形。
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