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规则 每顿饭需按照40/30/30的比例配食,碳水化合物/蛋白质/脂肪。 碳水化合物要合成类,如蔬菜、水果,不要淀粉类,如面条,面包,土豆等。 食谱必须含有脂肪,30%可能听上去很多,但必不可少,因为能保留血液中的胰岛素,让身体可以把自身的脂肪变成能量。同时防止饥饿并使你保持情醒。 衡量比例的简单方法---每餐的蛋白质食物犹如一个拳头那么大,碳水化合物食物多一倍,再加上少量的脂肪。 尽量不要摄取咖啡因,如喝咖啡、红茶、可乐等。 食谱 早餐:一片面包加两个蛋白,一个蛋黄(提供所需的脂肪),一些水果。 午餐:半个全麦三明治-火鸡胸脯肉或鸡胸肉,加少量蛋黄酱。 晚餐:拳头大小的蛋白质食物(鱼、鸡、瘦牛排),大量蔬菜,少许主食。 运动 麦当娜做很多耐力、力量运动,每天三个小时(过多)。对平常人来说,每周三天,做20-25分钟如游泳、滑船、溜冰(滚轴)等耗氧去脂运动。 可期待的效果 每周你可以减去一磅脂肪(不是水份),体重不会有波动回升。 这是一个可以在生活中随时运用的瘦身法,所以把它当作一个生活方式,就会有超乎想象的好效果。 (摘自伽玛医生)
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