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1.主食当然是米饭，如果可能最好吃高纤维的紫米饭。小菜可以就着饭吃。
2.在冬天几个人一起去吃上一顿涮羊肉，那简直是再好不过的事了。肉，菜，海鲜一应俱全，营养丰富。涮羊肉不仅脂肪含量低，而且大家坐在一起，自己动手，其乐无穷。
3.如果和很多人一起去吃饭的话，你们可以点一整条清蒸鱼。这道菜不仅脂肪低而且味道鲜美，定会另你十分满意。
4.晚餐最好吃蒸或炖的菜，如饺子、炖菜、蒸肉甚至是海鲜。少点炒的菜，因为大师傅在炒菜的时候通常都会放4勺左右的油，大约有56克的脂肪相当于16克熏肉中的脂肪含量。在吃青拌菜时都会有一些酱，这些无脂肪的酱虽然糖份有些高，但是，如果你悉心调配会有意想不到的美味。
5.河虾也是一个不错的菜--高蛋白低脂肪，而且含益于心脏的脂肪酸。淡淡的调料通常是用鸡架煮的汤。因为这道菜里含有27克脂肪和727卡路里/每杯的热量，所以你最好只吃半份。
6.饭后可以点一些小吃作为甜点，或是吃赠送的果盘，补充一下维生素。 (摘自伽玛医生)
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