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经前综合症
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1.保持乐观自信
2.少量多餐,同时采用低糖饮食
3.避免甜食
4.减少乳品,避免乳糖阻碍体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌
5.避免动物脂肪,以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪
6.限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水份滞留在体内
7.增加纤维质的摄取量,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦
8.避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.节制饮酒,酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动
10.避免以利尿剂来缓解腹胀,以免使矿物质流失过多
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份,也能促进大脑制造脑内啡,有助全身舒畅
12.缓和环境气氛,如柔和的色调或怡人的音乐
13.深呼吸
14.泡矿物澡,在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠,有助放松全身肌肉
15.做爱,性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不顺,同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液
16.适度安排工作进度及目标,勿使自己负担过大
17.与他人分担倾诉
18.适度的服用维他命B6,可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望,唯需经医师指示
19.维他命A及D可改善皮肤健康,有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
20.服用维他命C可减轻情绪紧张,并可防止月经前夕的过敏症
21.维他命E可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛,镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪,镁同时可帮助钙质的吸收
23.控制吃甜食的欲望

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