协商 有效指数：★★★

　　爸爸妈妈自己为宝宝定下的睡觉时间通常不容易被直接接受，尤其是当他们正玩得高兴的时候。这时，如果严厉命令宝宝睡觉可能效果适得其反。

　　有效的方法是爸爸妈妈可以跟孩子进行合理的协商，定出一个彼此都能接受的时间。在协商的过程中加入爸爸妈妈自己的意见和理由，孩子一般反而会比较乐意遵守。

　　制定作息时间表 有效指数：★★★★

　　父母可以和宝宝一起画一个作息时间表，挂在孩子房间墙上，以活泼的图画方式呈现每个时间该做的事。

　　例如，在18：00的格子中画电视，表示可以看卡通；19：00的格子中画一盘菜，表示吃饭时间；20：00的格子画一本书，代表讲故事时间；20：30的格子画浴缸，表示该洗澡了；21：00的格子画牙刷及床，表示该刷牙睡觉了。这样，到了该睡觉的时间就比较容易说服孩子上床睡觉。

　　营造睡觉的环境和气氛 有效指数：★★★★★

　　睡眠环境要安静、空气要清新、被褥要松软。

　　有条件的孩子应穿睡衣睡觉，睡衣宜选全棉布制作，要宽大，使孩子全身血脉畅通。

　　让孩子独睡一床。这样可以避免父母呼出的二氧化碳被孩子吸去。同时也帮助孩子养成独立的生活习惯。对易惊醒的孩子，还可避免成人翻身时所受到的干扰。

　　有时宝宝不愿意去睡觉，是因为怕自己睡了会错过什么好玩的事，尤其是大家都在玩而单单要他去睡觉，很难让宝宝“心悦诚服”。所以，要宝宝乖乖地上床，最好是全家一起配合，关电视、熄大灯、轻声细语、各自回房，还可以放些轻柔的晚安曲，让孩子相信大家都要休息了，真的该睡觉了。

　　爸爸妈妈陪着 有效指数：★★★★

　　有时宝宝习惯让爸爸妈妈陪着一段时间才能睡觉，那么爸妈中至少有一方应该陪宝宝“一起睡”。宝宝上床之前父母可以先把宝宝抱在怀里，轻轻地摇晃或亲吻，父母的爱抚、身体的接触，能最大限度地满足宝宝的“皮肤饥饿”，也是放松宝宝情绪的有效做法。

　　宝宝上床后，父母不要马上离开。可以坐在他的身旁，用柔和舒缓的语速，一边讲故事，一边用手抚摸宝宝的肌肤，慢慢地诱导他入睡，直到宝宝睡熟了再离开。

　　临睡仪式 有效指数：★★★

　　一些临睡前固定的仪式性的活动同样可以培养宝宝睡觉的情绪，达到“催眠”的作用。逐步让宝宝了解和掌握就寝前的常规事情，如洗澡、刷牙、喝牛奶、讲故事、唱催眠曲、互道晚安等，将它们作为一种信号，暗示宝宝即将入睡了。长此以往，宝宝就会形成一定的动力定型，有助于孩子尽快放弃不想睡觉的“执著”而进入预睡眠状态，一个香甜的好觉由此而始。

　　开一盏夜灯 有效指数：★★★

　　怕黑常常是宝宝不敢、不想睡觉的原因之一，所以爸妈可在不影响宝宝睡眠的情况下，在孩子房间中点一盏惧，宝宝会睡得更安稳。等孩子睡熟后，再轻轻关掉夜灯。