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冬季养生法—坚持运动
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    冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动,但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体运锻炼,非常有益于身体健康

    在千里冰封、万里雪飘的我国北方,在地球的北极,有些人能够在零下三四十摄氏度的野外打猎、捕鱼、生活而不发生冻伤;相反,有些在室内或温暖环境中工作的人,一旦在低温条件下生活或暴露到冷环境,就很容易发生冻伤或冻疮,这是为什么呢?

    原来,人和许多动物一样,对周围环境都有一种适应力。其中一种是冷适应,所谓冷适应是指机体在长期的寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化变化,使之产生一种对寒冷环境的适应力。比如,生活在寒带的爱斯基摩人、挪威人以及我国北部边疆的鄂伦春人就是冷适应的典型范例。

    要适应冷,提高抗寒力,首要条件是接触寒冷,而体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明,冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。同时,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温。这样,人的抗寒能力就可明显增强。据测定,参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力,有时相差10倍以上。

    此外,由于不断受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血肺炎等疾病。

    冬季参加体育运动,尽管好处很多,但以下一些问题要引起注意。第一,不要在汽车频繁往来的路边活动。汽车在行驶时会带起很大的灰尘,这些微粒悬浮在空气中,具有很强的吸附力,很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处,从而促成急性或慢性病症发生,还有,汽车排出的废气由于距离人们的呼吸道很近,能直接被吸人体内。汽车内燃机排出的废气中主要含一氧化碳、氮氧化物、烃类、铅化合物等。汽油发动机排出的有害气体在汽车行驶的不同状态下;排出量是不同的。如烃类化合物,在汽车减速时比其他状态时的浓度要高10~15倍;而一氧化碳浓度在减速或放空挡时,由于燃烧不完全可达3.4%~4.9%。因此,健身活动尤其不宜在交通指挥灯、马路转弯或汽车站附近进行。

    第二,要注意在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为减少吞咽进过多的冷空气,运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑了闹等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维素及氧化酶含量多的食物,可减免运动时发生腹胀。

    若一旦腹痛或腹胀难忍,被迫终止运动时,可酌食少量生姜、芥未粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐周涂松节油或樟脑醑搽剂,再加敷热水袋可帮助排气消胀。

    第三,要避免着凉。冬季到户外锻炼,要适当穿得暖和些,要戴上帽子和手套。如果风沙太大,还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗大多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时侵入体内致病。在锻炼结束时,如果身上出了汗,要擦干汗水,换上干软的内衣。要是用身子把汗捂干,就会觉得全身冰冷,容易感冒。

    第四,不要在众多冒烟的庭院或胡同里锻炼,这对健康的损害也是不小的。由于煤燃烧得不完全,加上冬天的气压低,造成扩散能力弱,烟雾弥漫,可直接损害人们的健康,其中烟尘中的二氧化硫是窒息性气体:有腐蚀作用,对眼结膜和鼻咽结膜等均有强烈的刺激作用,它可引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等,极高浓度时可发生声带水肿,肺水肿或呼吸道麻痹,甚至危及生命。

    一些人冬日里在火力发电厂、钢铁厂、化工厂、水泥厂等大气严重污染的地方锻炼,这些工厂附近烟尘大,各种有害气体浓度较高,人吸入后对健康的损害也不小。所以,冬日的健身活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷河溪旁、树林草地空地等空气洁净的地方,使我们的机体在进行体育锻炼的同时,吸人更多的新鲜空气。

    第五,要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外,在冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。在上述情况下,在室外进行锻炼不如室内为佳。

    第六,冬季锻炼,应充分做好准备活动。这是因为,冬季人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳骤然加快,还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,使血液循环和物质代谢得到改善,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。

    第七,谈谈冷水浴。现在不少人喜欢上了在冬季进行冷水浴锻炼,事实证明,这是一项能提高耐寒力的有益运动。但是应根据个体情况选择全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水温应在10℃~16℃,脱掉衣服,站在淋浴喷头下,迅速冲洗,时间不宜过长(2~3分钟即可)。进行这种锻炼最好从夏季开始,每天坚持,这样一冬天就可以达到冷适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8℃~12℃,用毛巾蘸湿迅速擦身。局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。

    第八,冬季怎样在室内练气功。冬天,虽气功场地受到一些限制,但只要利用得当,还是能产生最佳效应的。冬天在室内练功,最好选用南向的房间;若室内生有火,一定要让空气对流。

    冬季气温低,气压相对升高,人体腠理致密、阳气内潜、皮肤汗腺处于收缩状态,血液流向体表时所受阻力相应增大,易使人产生踡缩畏冷之感,故练气功时一定得选用动静相兼的功法。具体他说,不论是站式、坐式,均应采取双足拇趾抓地,尔后用意念将气引至足底,当足底有热气充盈感后,再将气引至足背,这样反复练习,不仅可使上实下虚状态转变为上虚下实而使步履稳健,还可起到防治高血压、脑动脉硬化、中风等疾患,降低冬季心血管病的发生率的效果。收功后,用力搓热双手、足,并进行抹面梳头的自体按摩。

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