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常运动才能有效补钙
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传统的观点认为,骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素d以及激素水平下降等密切相关,补钙和维生素d更是常用的治疗方法。最近我们对广州市相关社区的一项调查表明,95%的人认为,预防骨质疏松只是单纯的补钙,特别是依靠药源性的钙剂,但效果并不理想。 
 调查结果提示:提高骨密度,防止骨质疏松,一方面需补充钙质,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说,缺钙者多参加适量的运动锻炼,使骨骼“承重”,才能有助于防止骨质疏松,提高补钙的效果。 
 专家指出,“饮食不合理,怕日晒,少运动”是导致此症高发的主要原因。不少女性为了减肥只吃蔬菜水果,将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。殊不知,脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁,而蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍。皮肤在接受紫外线照射后才可合成维生素d。若维生素d合成不足,户外活动又少,骨质疏松症就可能在不知不觉中侵入你的身体。 
 骨质疏松症往往是来得无声无息,当出现骨折现象时,已经相当严重了。当您有下列症状,应立刻到医院检查诊治:开步走或身体移动时,腰部感到疼痛;初期背部或腰部感觉无力、疼痛,渐渐地成为慢性痛楚,偶尔会突发剧痛;驼背,背部渐渐弯曲,身材变矮。 
 中老年人可结合自身情况,参加一些有氧运动。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动,对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人,如果你能坚持每天多走一段路,对骨骼的健康也是有益的。 


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