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与粗手臂说BYE-BYE
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    除了令人难以忍受的异味之外,晃动起来活像吊块肥猪肉的手臂,恐怕是所有女人最害怕发生的状况之一吧!

    「上手臂」一直被认为是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成型之后,就很难瘦得下来。为了弥补这样的遗憾,NIKE有氧体操代言人谢龙星教练,设计了一套简易的美臂体操,让你可以轻松地在家自己动手试试看。也许经过一段时间的练习后,你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。

    你先该认清的事实

    在进行体操之前,有些观念必须先被澄清,就是上半部的肥胖,绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察,你会发现上手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的,所以想要拥有一双紧实修长的双臂,以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。

    另一个必须提醒的是,千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉,因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度,事实上也由于雄性激素的缺乏,女性想拥有一块块健壮的肌肉,几乎是不可能的。总之,放心地跟着我们一起来动一动吧。

    上前臂部:

    在进行一般日常活动或者写字、打计算机时,我们通常会运动到下手臂的部分,却鲜少会运用到上手臂,而这也是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂,是指双手横向伸直、掌心向上后,在位在上手臂上方的部位称上前臂,也就是俗称的小老鼠部位。

    至于上后臂,则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时,有个非常简单的原则,那就是只要弯曲你的手臂,就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作,甚至依照自己的能力加上些辅助工具,并配合呼吸缓慢而切实地重复几次,因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。

    上后臂部:

    找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等,双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅,身体与地面呈倾斜状,然后缓慢地弯曲你的手臂。请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数,而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了?完成这个动作后,记得舒展两手臂,让肌肉放松、均衡一下。

    肩部:

    调匀呼吸后,缓慢而规律地将双手臂侧向平举,即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸,效果才会显著。此外,这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。

    胸部:

    训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时,不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。

    1.将双手置于胸前,上手臂平举,双手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可达到胸部肌肉紧实的效果。

    2.双手掌交叉后向上举直,并尽可能地延伸,重复动作数次

    上背部:

    双臂往前伸直,双手掌握拳后,平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时,手肘请勿弯曲,而且缓慢地进行运动效果更佳。

    括臂肌:

    所谓的括臂肌是指,腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后,顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形,然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩,最后让上手臂紧贴身体后结束。

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