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平坦小腹操,天天花样新(下)
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    舞蹈扭身动作平坦小腹

    坐着,右腿弯曲平放在地板上,左腿弯曲,脚支在地上,膝盖朝前。右手扶地,左臂向一侧平伸。

    吸气,呼气。抬起腰部,伸直双腿,两脚并拢支撑身体重量。左臂举过头顶。吸气,收腹,左臂摇到躯干下面,目光随着胳膊走,身体不要塌下来。背部向上起时呼气,身体向下时吸气,再呼气。 换身体另一侧,重复。

    俯卧旋转平坦小腹操

    俯卧,胳膊和腿伸开,脚掌和手掌着地,臀部收紧,收腹,肚脐贴向脊柱。呼气,收紧背部上方,夹住肩胛骨使胸部离开地面,手指尖撑地保持平衡。

    吸气,右胳膊向后贴向右腿,目光随着胳膊走。使臀部和腹部反向用力。吸气,手臂回到起始位置。呼气。重复。换手。

    坐直回卷法平坦小腹

    坐直,肚脐后贴,两腿分开,腿脚放松。攥住一小毛巾卷,掌心向下,挺身收臀。呼气,后仰时尾骨弯曲。

    在脊椎有曲的情况下尽量后仰。保持这个姿势,吸气。慢慢把毛巾卷朝胸部内卷。呼气,把毛巾卷推向头顶。吸气。

    按相反的步骤慢慢恢复开始时的坐姿,呼气,向前倾,伸直背部,吸气,坐直。重复以上动作。

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