现在网络纵横，信息速递，在家办公者无疑成为SOHO一族。随着SOHO一族人数越来越多，女性也成为其中的一分子。对女性来说，在家办公是最完美的选择之一：既不缺少发挥才能的天地，也不妨碍做个贤妻良母。不过在家办公也有它的缺陷：没有了周围人的督促，生活节奏容易混乱，饮食和锻炼都可能“荒废”；长期伏案或是敲打电脑，眼睛疲劳、肩酸背痛是常事。久坐不动还容易发胖。
可能每天去健身房锻炼对大多数人来说不太现实，但在家中自助锻炼并非难事。因为这种锻炼不受时间限制，不受天气影响，无须呼吸路上的汽车废气，也无须更换衣服，当然更不需要花费。锻炼的具体方式可以自己创造，温和、简便而随意。
例如，经常操作电脑者的颈、肩、腰背部容易疲劳，每15分钟可以在座位上进行一次转腰运动：两手插腰，挺胸直背，头随腰向左右方向尽量转动，直到感觉舒适为止。每1小时就应离开座位进行扩胸、转腰、后仰、上举等运动约5分钟。最好准备一对重量为1.5—2公斤的小哑铃，手握着它做体操，可以增加运动的效果。
只要将运动的活力注入生活，烦琐的家务也可变得情趣盎然。刷碗时两腿不停地变换重心，做饭间隙伴着收音机的音乐左右扭动，打扫卫生时踮起脚尖学芭蕾舞步子，准能让做家务成为跳健身操。
看电视是运动的大好时机。离开让人懒洋洋的沙发，坐在硬椅子上挺胸收腹，可以给松弛的腹肌增加一点压力。更好的办法是站着看电视，不断地变化身体的姿势，也可以把哑铃拿在手中舞动。
晚上睡觉之前也是运动的好时机。取仰卧姿势，手托臀部，两腿缓慢上举放下，是锻炼腹肌和大腿肌肉的好办法。与仰卧起坐相比，此法不会使颈部疲劳，而且可以美腿。亦可在床上翻来滚去、屈曲倒立，短短10分钟便可让人全身舒坦，起到锻炼的效果。
不过，在家锻炼毕竟不能完全代替明媚阳光和新鲜空气。为了弥补少晒太阳的损失，需要经常补充维生素D胶囊或鱼肝油，多吃新鲜蔬菜。此外每周最好再有一次爬山或郊游，就算得上健康的生活啦。
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