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“年轻”颈椎全攻略
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   ☆工作着不忘健康

  一忌所使用的电脑屏幕与身体不平行,需要长时间扭头或歪头工作;不灵活的鼠标迫使手臂、手腕频繁运动,更加重了颈部、肩部的疲劳。

  二忌接听电话时用脖子夹住听筒,可考虑使用耳机式听筒。

  三忌因视力不佳,不自觉地“探着脖子”看电脑屏幕。

  看一看,你是否有必要调整一下和电脑的距离:建议距离为50-70厘米水平距离,而屏幕应略低于眼水平线位置10-20厘米,摆成15-20度的下视角。

  ☆睡着也不忘健康

  一生中我们有1/4-1/3的时间在床上度过,健康的睡眠既可以预防颈椎综合征,又可以控制住它不去愈演愈烈。

  1.床铺:以半硬为佳,即木板床加厚垫,或较硬的弹簧床,这对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛很有帮助。国外已研制出根据人体各部位的不同负荷和人体曲线的特点,选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的床垫。这样的床垫放在床板上,可以维持人体生理曲线,比较适宜颈椎病患者。

  2.枕头:尺寸要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,这样在入睡后变换睡姿时,头部有足够均衡的支撑,不会从枕头上掉下去;高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处,计算公式:(肩宽-头宽)÷2,这样在侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。软硬要适中,透气良好。

  3.睡眠体位:最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧。使胸部、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈弯屈状,此时全身肌肉即可放松,容易解除疲劳,调整好关节的生理状态。

  ☆最切实可行的方法——歇着不如动着

  适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量,增大关节活动度,减轻疼痛,促进局部血流循环。

  每伏案一小时,应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次,尽可能转到极限。然后活动肩部,提肩坚持5秒,重复5次。还可以走到窗前,远眺5分钟。

  柔软体操能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理的训练。另外,别忘了周末为颈部安排放松、娱乐项目——放风筝,或者打羽毛球,是日常“很受伤”的颈椎最喜欢的缓解和治疗方式。

  ☆家庭简易治疗DIY

  见过电影里那种受伤后架在脖子上的“颈托”吗?事实上,那并非专为治疗伤员用的,也可以用来缓解颈部疲劳和保健用。在大型药房可以买到的家用颈部牵引器材,或称“颈托”能够解除肌肉抽筋,拉大颈椎间盘间距,以减少神经压迫。购买时请医务人员协助你调整好角度、松紧度,你就可以在看电视时、看书时做简易治疗。

  ☆你的按摩师在哪里?

  按摩能够改善局部血流循环,缓解肌肉痉挛,以达到治疗目的。不同的按摩师犹如武功的不同门派,手法、力度和治疗思路各有不同。在日常保健按摩中,不妨多试试,亲身体会治疗师对你的颈椎是“呵护”,是“粗暴”,还是“全无感觉”。既不能盲目听别人的推荐,也不能任由医院指派。一旦选择到合适自己的按摩师就轻易不要更换,频繁更换不同的手法对你的病情有害无益。

  枕头随处用:给自己多花一点心思。除了睡眠用的枕头有讲究之外,开车或是长途飞行时,不妨把小靠枕放在颈后依靠,让颈部多一点放松。



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