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办公间隙的颈部保健操
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    颈部保健操练习时可采取坐位。

 第一节:两手叉腰,一、二拍颈部向左侧屈,三、四拍颈部向右侧屈。

 第二节:两手叉腰,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项向右旋转。

 第三节:两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。

 第四节:两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。

 第五节:第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

 第六节:第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

 第七节:第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。

 第八节:两手抱头后,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。



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